Receita de pão para diabético
Pão para diabético fácil, sem farinha branca. Receita simples, macia e saudável para o café ou lanche de quem busca leveza.
Ingredientes
- 2 xícara farinha de aveia fina
- 0.5 xícara farelo de trigo
- 1 unidade ovo grande
- 1 colher de sopa azeite de oliva extra virgem
- 1 colher de sopa fermento biológico seco
- 1 colher de sopa açúcar demerara pode usar xilitol ou eritritol
- 0.5 colher de chá sal
- 1 xícara água morna
Modo de Preparo
- Em uma tigela, misture farinha de aveia, farelo de trigo, açúcar demerara (ou adoçante) e sal.
- Adicione o fermento biológico seco e misture novamente.
- Em outra tigela, bata o ovo com o azeite de oliva e a água morna. Incorpore aos ingredientes secos, mexendo até obter uma massa homogênea.
- Transfira a massa para uma forma pequena de pão untada ou forrada com papel manteiga.
- Cubra com um pano limpo e deixe descansar por 30 minutos em local morno.
- Asse em forno preaquecido a 180ºC por cerca de 15 minutos ou até dourar levemente.
- Espere amornar, desenforme e fatie para servir.
Informações adicionais
Quando pensamos em pão para diabético, logo vem à mente a busca por saúde sem abrir mão do prazer à mesa. Essa receita se destaca por ser prática, versátil e excelente para quem quer inovar no café da manhã ou preparar lanches funcionais, sem excesso de glicose.
Dicas práticas para garantir um pão perfeito
- Fermentação: Certifique-se de que a água esteja morna (nunca quente), pois o calor excessivo pode inativar o fermento biológico.
- Mistura homogênea: Misture bem todos os ingredientes secos antes de adicionar os líquidos para evitar bolinhas de farinha.
- Forno: Preaqueça bem o forno. Se possível, utilize formas de silicone para desenformar com mais facilidade.
- Evite massas secas: Se a massa ficar muito firme, adicione pequenas quantidades de água até atingir o ponto de massa lisa.
Substituições e variações criativas
- Farinha de aveia: Pode ser substituída por farinha de amêndoas ou farinha de grão-de-bico para variar o valor nutritivo.
- Farelo de trigo: Troque por sementes (linhaça, chia) para enriquecer em fibras e ácidos graxos.
- Açúcar demerara: Xilitol, eritritol ou outro adoçante culinário são boas opções para preservar o baixo índice glicêmico.
- Adicione especiarias: Canela, sementes de gergelim ou um toque de cúrcuma podem dar um aroma especial ao seu pão.
Como servir e harmonizar
Sirva este pão ainda morno acompanhado de queijo branco fresco, requeijão light ou patês naturais. Uma salada de frutas ou um café sem açúcar realçam a experiência e tornam o lanche mais completo.Técnicas e truques para uma textura incrível
- Descanso: O tempo de descanso é fundamental para um pão fofinho. Cubra com um pano limpo e deixe a massa crescer sem pressa.
- Não abra o forno antes da hora: Evite abrir o forno nos primeiros minutos para garantir crescimento adequado.
- Fatie com faca de serra: Espere amornar bem antes de fatiar para que o pão não quebre.
Como armazenar e conservar
- Em temperatura ambiente: Dura até 2 dias bem fechado em saco plástico ou pote hermético.
- Geladeira: Até 5 dias. Reaqueça levemente para ficar macio novamente.
- Congelamento: Corte em fatias, congele separadas, depois só retire a porção desejada.
Equipamentos essenciais
- Forma pequena de pão (silicone ou antiaderente facilita muito)
- Tigela média, colher de pau ou espátula, pano limpo e faca de pão.
Como ganhar dinheiro com essa receita
Muitos buscam opções saudáveis para venda. Invista em pequenas porções embaladas, divulgue como "pão funcional para diabéticos" e ofereça degustações. Variações sem glúten e integrais atraem diferentes públicos.Ideias de acompanhamentos e harmonização
Combina com pastas de abacate, homus, geleias sem açúcar ou ovos mexidos. Para beber, aposte em cafés filtrados, chá de ervas ou suco verde.Dicas de decoração
Polvilhe aveia ou sementes por cima da massa antes de assar para um visual apetitoso e mais fibras.Tabela Nutricional Detalhada (por fatia aprox.)
- Calorias: 92 kcal
- Carboidratos: 13g
- Proteínas: 3g
- Gorduras: 2g
- Fibras: 2g
Perguntas Frequentes (FAQ)
- Posso substituir o fermento biológico por fermento químico? Não é recomendado, pois a textura será diferente e menos fofa.
- Dá para fazer sem ovo? Sim, substitua por "ovo vegano" (linhaça ou chia hidratadas), mas a textura pode ficar um pouco mais úmida.
- Posso usar só farelo de trigo? O ideal é misturar aveia para não ressecar, mas você pode experimentar, aumentando a hidratação.
- O pão fica bem macio? Fica leve e úmido; respeite o tempo de fermentação para garantir maciez.
- Dá para congelar? Sim, mantendo o sabor e textura perfeitos. Fatie antes de congelar.
